ROZVRH tréningov platný od 12. januára 2022
Pripravili sme VIDEÁ, podľa ktorých môžete trénovať aj doma. Na tieto tréningy nepotrebujete veľký priestor a nezaberú ani priveľa času. Tréningy sú určené pre všetky tréningové skupiny: NÁBOR začiatočníkov + B + A
Prvé video je určené pre našich najmladších členov z náboru, začiatočníkov, ale aj mierne pokročilých. Vysvetľujeme v ňom ako správne cvičiť základné techniky goju ryu karate – základné bloky, kopy a údery.
Ďalej sú to dva KARDIO tréningy, jeden tréning základných techník karate KIHON a jeden tréning kopov GERI. Kardio tréningy môžu s Vami cvičiť aj rodičia. (otvorte a čítajte ďalej celý článok)
Pre našich najmenších začiatočníkov z náboru sme pripravili videá, kde úspešní pretekári cvičia prvých 6 žiackych KATA, aby každý nováčik mohol tieto KATA skúšať a trénovať aj doma, mimo tréningov.
Všetky KATA nájdene v YouTube playliste na tomto linku
alebo nižšie
…po otvorení celého článku nájdete nižšie podrobný výpis cvikov z videa aj s odporúčaným počtom cvičení…
Cviky na nohy:
1. Drepy zhora dole a späť (3 x 10)
2. Drepy opačné – zdola hore a späť (3 x 10)
3. Drepy s vysokými výskokmi, kolená vysoko (3 x 10)
4. Drepy s výskokmi s vystretými kolenami (3 x 10)
5. Postoj zjazdára (3 x 30 sek.)
6. Malé kmity v postoji shiko dachi (3 x 10)
7. Výskoky s otočkou v shiko dachi (3 x 10)
8. Výkroky do zenkucu dachi (3 x 10 na každú nohu, striedavo)
9. Výkroky do zenkucu dachi s kopom mae gery (3 x 10 na každú nohu, striedavo)
10. Zanožovanie v drepe (3 x 10 na každú nohu, striedavo)
11. Výpady do zenkucu dachi do strany (3 x 10 na každú nohu, striedavo)
12. „Oslie“ výpony na špičke (100 x na jednej nohe, 100 x na druhe)
13. Výskoky v stoji so zakopávaním (3 x 10)
14. Výskoky v stoji s vysokým predkopávaním kolien (3 x 10)
Cviky na brucho:
1. Sklápačky (3 x 20 alebo 3 x 30 sek.)
2. Dvíhanie nôh v leže, „nebo-peklo“ (3 x 20 alebo 3 x 30 sek.)
3. Skracovačky (3 x 20 alebo 3 x 30 sek.)
4. Dvíhanie hrudníka, tzv „brušáky“ (3 x 30 sek.)
5. Kyvadlové hodiny v leže (3 x 30 sek.)
6. Kmitanie nohami v leže (3 x 30 sek.)
7. Bicyklovanie nohami v leže (3 x 30 sek.)
8. Strihanie nohami v leže (3 x 30 sek.)
9. Prehadzovanie lopty zo strany na stranu (3 x 30 sek.)
Cviky na chrbát:
1. Vzpor na predlaktiach a špičkách (aspoň 1 min.)
2. Dvíhanie opačnej nohy a ruky (3 x 20 na obe strany)
3. „Zamrznutý plavec“ (aspoň 1 min.)
4. Kmity rukami a nohami spolu, (aspoň 1 min.)
5. Dvíhanie tela s fixáciou nôh (aspoň 1 min.)
6. Vzpor na pätách a ramenách, panva vysoko zdvihnutá (aspoň 1 min.)
7. Dvíhanie panvy v leže na chrbte, kolená pokrčené (aspoň 1 min.)
8. Vzpor na predlaktiach a špičkách so skákaním nôh (aspoň 1 min. )
Cviky na ruky:
1. Kľuky na dlaniach na široko (3 x 10)
2. Kľuky na seiken na úzko (3 x 10)
3. Kľuky na úzko opačne, zdola hore a späť (3 x 5)
4. Kľuky s odrazom (3 x 5)
5. Kľuky s veľmi úzkym držaním rúk (3 x 10)
6. Preskakovanie na dlaniach a špičkách zo strany na stranu (3 x 10)
7. Kľuky s tlieskaním (3 x 5)
8. Tricepsové zhyby (3 x 10)
9. „Krokodíl“
Odporúčame cvičiť jeden deň napr. nohy spolu s chrbtom a iný deň ruky spolu s bruchom.
Predposledný augustový týždeň už tradične patril nášmu letnému sústredeniu, ktoré sa uskutočnilo, taktiež už tradične, v rekreačnom stredisku Hotela JAVORNA v obci Drienica pri Sabinove.
Naše sústredenie dotáciou finančne podporilo Mesto KOŠICE
Vyúčtovanie poskytnutých finančných prostriedkov v roku 2019 od Mesta Košice pre KK Kretovič
Vyhodnotenie projektu Letné Sústredenie KK Kretovič 2019
Trénovali sme pod vedením klubových trénerov a tiež dlhoročného priateľa, Janusza Harasta, trénera klubu Harasuto Lódž, ktorý naše sústredenie navštevuje pravidelne každý rok.
Navštívil nás aj prezident Slovenského zväzu karate, Daniel Líška.
Okrem našich členov sa sústredenia zúčastnili aj tréneri a pretekári z KK Snina a KK UNION Košice.
Od stredy mali majstri možnosť oboznámiť sa a trénovať praktické cvičenia KOBUDO (boj so zbraňou), jednoduché dýchacie cvičenia zamerané na rozvoj techniky pre prácu s energiou, ako aj ukážky jógy zamerané pre rozvoj pohyblivosti využiteľné pri cvičení karate, pod vedením skúsených inštruktorov Tomáša Kaysera, Petra Sila, Michala Mergu.
V sobotu 30. marca sme sa zúčastnili slávnostného galavečera pri príležitosti odovzdávania cien v ankete KOŠIČAN ROKA 2018.
Veľmi nás potešilo, že sme v prvom kole ankety získali najviac hlasov v kategórii Subjekt a postúpili sme do finálového druhého kola. Síce sme nakoniec nevyhrali, ale aj tak sa chceme úprimne poďakovať všetkým našim fanúšikom, ktorí nám hlasy dali.
Tiež sa chceme poďakovať za to, že sme vôbec boli v ankete nominovaní. Nominovaní sme boli za dlhoročnú prácu s mládežou a popularizáciu karate v Košiciach. Deťom a mládeži v našom meste sa venujeme už 27 rokov ! Nás karatistov táto nominácia „nakopla“ v ďalšom trénovaní a práci s deťmi a mládežou v našom klube.
Pozrite si aj dve VIDEOREPORTÁŽE k našej nominácii
v ANKETE KOŠIČAN ROKA 2018
Za každý hlas ďakujeme !
Prinášame video-zostrih z nášho LETNÉHO KARATE SÚSTREDENIA 2018 v rekreačnom stredisku Javorná v Drienici.
Trénovali sme pod vedením klubových trénerov a tiež známeho majstra sveta WKF a toho času kumite inštruktora z Nemecka, Christiana Grünera a bývalého reprezentačného trénera Poľska, Janusza Harasta z klubu Harasuto Lódž.
Okrem našich členov sa sústredenia zúčastnili aj tréneri a pretekári z KK Snina a KK UNION Košice.
Naše sústredenie dotáciou finančne podporilo Mesto KOŠICE (Vyúčtovanie dotácie 2018 od Mesta Košice pre KK Kretovič a Vyhodnotenie projektu Sústredenie KK Kretovič 2018)
Tretí augustový týždeň sme boli na sústredení nášho klubu v hoteli Javorná v rekreačnom stredisku Drienica – Lysá. Trénovali sme pod vedením našich klubových trénerov a tiež známeho majstra sveta WKF a toho času kumite inštruktora z Nemecka, Christiana Grünera.
Okrem našich členov sa sústredenia zúčastnili aj tréneri a pretekári z KK UNION Košice a KK Snina.
Naše sústredenie dotáciou finančne podporilo Mesto KOŠICE (Vyúčtovanie dotácie z mesta)
Pozrite si krátke video z tohto nášho sústredenia…
Stará Ľubovňa hostila v sobotu 1. apríla detí a žiakov na 3. kole Slovenského pohára. Súťaže sa zúčastnilo vyše 450 pretekárov.
Náš klub zastupovalo 20 „kretovičovcov“, ktorým sa podarilo priniesť do Košíc 14 medailí.
V bodovom hodnotení klubov sme sa vďaka tomu umiestnili na 7. mieste z celkového počtu 48 zúčastnených klubov.
1.miesta:
Elena Horanská – KUMITE ml. žiačky 8-9 r. +37kg pokročilé
Rita Kretovičová – Agility dievčatá 7 r.
Lukáš Kysucký – Agility chlapci 7 r.
2.miesta:
Lucia Sklenková – KATA st. žiačky 10-11 r. začiatočníčky
Adam Krajňák – KUMITE st. žiaci 10-11 r. -30kg začiatočníci
Sarah Kőtelesová – Agility dievčatá 11 r.
Norbert Bukovič – Agility chlapci 10 r.
Vasil Pirčák – Agility chlapci 10 r.
3.miesta:
Sofia Kőtelesová – KUMITE ml. žiačky 8-9 r. -37kg začiatočníčky
Sarah Kőtelesová – KUMITE st. žiačky 10-11 r. -35kg začiatočníčky
Lucia Sklenková – KUMITE st. žiačky 10-11 r. -35kg začiatočníčky
Klára Gubová – Agility dievčatá 8 r.
Tereza Horanská – Agility dievčatá 7 r.
Sofia Kőtelesová – Agility dievčatá 8 r.
Novinky na stránke SZK