Videogaléria

Neseď doma = CVIČ doma !

Milí členovia nášho klubu, deti, mládež, rodičia a priatelia,
vzhľadom na pretrvávajúcu situáciu so šírením koronavírusu a pandémie ochorenia COVID-19, nemôžeme mať riadne tréningy a cvičiť v priestoroch našej telocvične (dojo). Všade teraz odporúčajú, aby ste ostali doma. To však neznamená, že máte doma sedieť a nerobiť žiadnu telesnú aktivitu.

Aby Vaše telo neochablo, fyzická kondícia neklesala ale stúpala a technická znalosť karate sa zdokonaľovala, pripravili sme pre Vás VIDEÁ, podľa ktorých môžete trénovať aj doma. Na tieto tréningy nepotrebujete veľký priestor a nezaberú ani priveľa času. Tréningy sú určené pre všetky tréningové skupiny:  A  +  nábor začiatočníkov

Sú to dva KARDIO tréningy, jeden tréning základných techník karate KIHON a jeden tréning kopov GERI. Kardio tréningy môžu s Vami cvičiť aj rodičia. Tréningy odporúčame rozvrhnúť napríklad takto:

Prvý týždeň:
pondelok – KARDIO 1
utorok – Techniky KIHON
streda – KARDIO 2
štvrtok – Kopy GERI
piatok – KARDIO 1
Druhý týždeň:
pondelok – KARDIO 2
utorok – Techniky KIHON
streda – KARDIO 1
štvrtok – Kopy GERI
piatok – KARDIO 2
Tretí týždeň rovnako ako prvý týždeň
Štvrtý týždeň rovnako ako druhý týždeň
atď…

Pokročilejší cvičenec môže v jednom dni cvičiť aj dva tréningy.
Napríklad niektorý z kardio tréningov a k tomu tréning techník kihon.
Na druhý deň iný kardio tréning a k tomu tréning kopov.
A tak ďalej ďalšie dni…

Tréningy KARDIO 1 a KARDIO 2

Pri týchto tréningoch môžu menej pokročilí cvičenci robiť jednotlivý cvik 10 sekúnd, po ktorých nasleduje 20 sekundový čas na oddych. Pokračovať ďalším cvikom 10 sekúnd + 20 sekúnd oddych… atď… atď…
Ak sa Vám to bude zdať ľahké, môžete tieto intervaly skrátiť na 15 sekúnd cvik + 15 sekúnd oddych.

Pokročilejší pretekári môžu cvičiť jednotlivý cvik 20 sekúnd + 10 sekúnd oddych (tak ako Viky a Ľubo na videách),
alebo skrátiť tento interval na 25 sekúnd cvik + 5 sekúnd oddych.
Kto si trúfa, môže cvičiť jednotlivé cviky za sebou bez páuz na oddych.

KARDIO 1

KARDIO 2


Tréning základných techník KIHON

Pri tomto tréningu, čím viac opakovaní jednotlivých techník urobíte, tým lepšie. Minimálne však aspoň 10 x


Tréning kopov GERI

Pri tomto tréningu, čím viac opakovaní každou nohou urobíte, tým lepšie. Minimálne však aspoň 10 x každou nohou

Stále Vám odporúčame cvičiť doma individuálne aj doporučené cviky, ktoré nájdete na VIDEU po kliknutí na tento ODKAZ  (alebo v sekcii VIDEOGALÉRIA napríklad v sobotu alebo nedeľu.

Najmenší začiatočníci z náboru a mierne pokročilí zo skupiny B môžu doma trénovať, opakovať a zdokonaľovať sa aj v súborných cvičeniach KATA podľa VIDEÍ na tomto ODKAZE (alebo v sekcii VIDEOGALÉRIA )

Prvé žiacke KATA

Pre našich najmenších začiatočníkov z náboru sme pripravili videá, kde úspešní pretekári cvičia prvých 6 žiackych KATA, aby každý nováčik mohol tieto KATA skúšať a trénovať aj doma, mimo tréningov.

Všetky KATA nájdene v YouTube playliste na tomto linku
alebo nižšie

Doporučené cviky individuálnej prípravy

…po otvorení celého článku nájdete nižšie podrobný výpis cvikov z videa aj s odporúčaným počtom cvičení…

Cviky na nohy:
1. Drepy zhora dole a späť (3 x 10)
2. Drepy opačné – zdola hore a späť (3 x 10)
3. Drepy s vysokými výskokmi, kolená vysoko (3 x 10)
4. Drepy s výskokmi s vystretými kolenami (3 x 10)
5. Postoj zjazdára (3 x 30 sek.)
6. Malé kmity v postoji shiko dachi (3 x 10)
7. Výskoky s otočkou v shiko dachi (3 x 10)
8. Výkroky do zenkucu dachi (3 x 10 na každú nohu, striedavo)
9. Výkroky do zenkucu dachi s kopom mae gery (3 x 10 na každú nohu, striedavo)
10. Zanožovanie v drepe (3 x 10 na každú nohu, striedavo)
11. Výpady do zenkucu dachi do strany (3 x 10 na každú nohu, striedavo)
12. „Oslie“ výpony na špičke (100 x na jednej nohe, 100 x na druhe)
13. Výskoky v stoji so zakopávaním (3 x 10)
14. Výskoky v stoji s vysokým predkopávaním kolien (3 x 10)

Cviky na brucho:
1. Sklápačky (3 x 20 alebo 3 x 30 sek.)
2. Dvíhanie nôh v leže, „nebo-peklo“ (3 x 20 alebo 3 x 30 sek.)
3. Skracovačky (3 x 20 alebo 3 x 30 sek.)
4. Dvíhanie hrudníka, tzv „brušáky“ (3 x 30 sek.)
5. Kyvadlové hodiny v leže (3 x 30 sek.)
6. Kmitanie nohami v leže (3 x 30 sek.)
7. Bicyklovanie nohami v leže (3 x 30 sek.)
8. Strihanie nohami v leže (3 x 30 sek.)
9. Prehadzovanie lopty zo strany na stranu (3 x 30 sek.)

Cviky na chrbát:
1. Vzpor na predlaktiach a špičkách (aspoň 1 min.)
2. Dvíhanie opačnej nohy a ruky (3 x 20 na obe strany)
3. „Zamrznutý plavec“ (aspoň 1 min.)
4. Kmity rukami a nohami spolu, (aspoň 1 min.)
5. Dvíhanie tela s fixáciou nôh (aspoň 1 min.)
6. Vzpor na pätách a ramenách, panva vysoko zdvihnutá (aspoň 1 min.)
7. Dvíhanie panvy v leže na chrbte, kolená pokrčené (aspoň 1 min.)
8. Vzpor na predlaktiach a špičkách so skákaním nôh (aspoň 1 min. )

Cviky na ruky:
1. Kľuky na dlaniach na široko (3 x 10)
2. Kľuky na seiken na úzko (3 x 10)
3. Kľuky na úzko opačne, zdola hore a späť (3 x 5)
4. Kľuky s odrazom (3 x 5)
5. Kľuky s veľmi úzkym držaním rúk (3 x 10)
6. Preskakovanie na dlaniach a špičkách zo strany na stranu (3 x 10)
7. Kľuky s tlieskaním (3 x 5)
8. Tricepsové zhyby (3 x 10)
9. „Krokodíl“

Odporúčame cvičiť jeden deň napr. nohy spolu s chrbtom a iný deň ruky spolu s bruchom.

Letné Sústredenie KK Kretovič Košice 2019

Predposledný augustový týždeň už tradične patril nášmu letnému sústredeniu, ktoré sa uskutočnilo, taktiež už tradične, v rekreačnom stredisku Hotela JAVORNA v obci Drienica pri Sabinove.

Naše sústredenie dotáciou finančne podporilo Mesto KOŠICE 

Vyúčtovanie poskytnutých finančných prostriedkov v roku 2019 od Mesta Košice pre KK Kretovič 

Vyhodnotenie projektu Sústredenie KK Kretovič 2019

Trénovali sme pod vedením klubových trénerov a tiež dlhoročného priateľa, Janusza Harasta, trénera klubu Harasuto Lódž, ktorý naše sústredenie navštevuje pravidelne každý rok.

Navštívil nás aj prezident Slovenského zväzu karate, Daniel Líška.

Okrem našich členov sa sústredenia zúčastnili aj tréneri a pretekári z KK Snina a KK UNION Košice.

Od stredy mali majstri možnosť oboznámiť sa a trénovať praktické cvičenia KOBUDO (boj so zbraňou), jednoduché dýchacie cvičenia zamerané na rozvoj techniky pre prácu s energiou, ako aj ukážky jógy zamerané pre rozvoj pohyblivosti využiteľné pri cvičení karate, pod vedením skúsených inštruktorov Tomáša Kaysera, Petra Sila, Michala Mergu.

KOŠIČAN roka 2018

V sobotu 30. marca sme sa zúčastnili slávnostného galavečera pri príležitosti odovzdávania cien v ankete KOŠIČAN ROKA 2018.

Veľmi nás potešilo, že sme v prvom kole ankety získali najviac hlasov v kategórii Subjekt a postúpili sme do finálového druhého kola. Síce sme nakoniec nevyhrali, ale aj tak sa chceme úprimne poďakovať všetkým našim fanúšikom, ktorí nám hlasy dali.
Tiež sa chceme poďakovať za to, že sme vôbec boli v ankete nominovaní. Nominovaní sme boli za dlhoročnú prácu s mládežou a popularizáciu karate v Košiciach. Deťom a mládeži v našom meste sa venujeme už 27 rokov ! Nás karatistov táto nominácia „nakopla“ v ďalšom trénovaní a práci s deťmi a mládežou v našom klube.

Pozrite si aj dve VIDEOREPORTÁŽE k našej nominácii
v ANKETE KOŠIČAN ROKA 2018

Za každý hlas ďakujeme !

Letné Sústredenie KK Kretovič Košice 2018

Prinášame video-zostrih z nášho LETNÉHO KARATE SÚSTREDENIA 2018 v rekreačnom stredisku Javorná v Drienici.

Trénovali sme pod vedením klubových trénerov a tiež známeho majstra sveta WKF a toho času kumite inštruktora z Nemecka, Christiana Grünera a bývalého reprezentačného trénera Poľska, Janusza Harasta z klubu Harasuto Lódž.
Okrem našich členov sa sústredenia zúčastnili aj tréneri a pretekári z  KK Snina a KK UNION Košice.

Naše sústredenie dotáciou finančne podporilo Mesto KOŠICE (Vyúčtovanie dotácie 2018 od Mesta Košice pre KK Kretovič a Vyhodnotenie projektu Sústredenie KK Kretovič 2018)

Letné SÚSTREDENIE 2017

Tretí augustový týždeň sme boli na sústredení nášho klubu v hoteli Javorná v rekreačnom stredisku Drienica – Lysá. Trénovali sme pod vedením našich klubových trénerov a tiež známeho majstra sveta WKF a toho času kumite inštruktora z Nemecka, Christiana Grünera.
Okrem našich členov sa sústredenia zúčastnili aj tréneri a pretekári z KK UNION Košice a KK Snina.

Naše sústredenie dotáciou finančne podporilo Mesto KOŠICE (Vyúčtovanie dotácie z mesta)

Pozrite si krátke video z tohto nášho sústredenia…

3. kolo Slovenského pohára detí a žiakov

Stará Ľubovňa hostila v sobotu 1. apríla detí a žiakov na 3. kole Slovenského pohára. Súťaže sa zúčastnilo vyše 450 pretekárov.
Náš klub zastupovalo 20 „kretovičovcov“, ktorým sa podarilo priniesť do Košíc 14 medailí.
V bodovom hodnotení klubov sme sa vďaka tomu umiestnili na 7. mieste z celkového počtu 48 zúčastnených klubov.

1.miesta:

Elena Horanská – KUMITE ml. žiačky 8-9 r. +37kg pokročilé

Rita Kretovičová – Agility dievčatá 7 r.
Lukáš Kysucký – Agility chlapci 7 r.

2.miesta:

Lucia Sklenková – KATA st. žiačky 10-11 r. začiatočníčky

Adam Krajňák – KUMITE st. žiaci 10-11 r. -30kg začiatočníci

Sarah Kőtelesová – Agility dievčatá 11 r.
Norbert Bukovič
 – Agility chlapci 10 r.

Vasil Pirčák – Agility chlapci 10 r.

3.miesta:

Sofia Kőtelesová – KUMITE ml. žiačky 8-9 r. -37kg začiatočníčky
Sarah Kőtelesová – KUMITE st. žiačky 10-11 r. -35kg začiatočníčky
Lucia Sklenková – KUMITE st. žiačky 10-11 r. -35kg začiatočníčky

Klára Gubová – Agility dievčatá 8 r.
Tereza Horanská – Agility dievčatá 7 r.
Sofia Kőtelesová – Agility dievčatá 8 r.

2. spoločný tréning kumite VÚKABU a TAUKA

Už druhý spoločný tréning mládeže vo veku od 6 do 12 rokov zameraný na KUMITE usporiadali Východoslovenská únia karate a bojových umení v spolupráci s Tatranskou úniou karate v sobotu 25. februára
v športovej hale na SOŠ Železničná, ul. Palackého 14 v Košiciach. Opäť prišlo približne 60 zápaseniachtivých pretekárov.

 

Spoločný KUMITE tréning VÚKABU a TAÚKA

Východoslovenská únia karate a bojových umení v spolupráci s Tatranskou úniou karate usporiadali v sobotu 28. januára prvýkrát spoločný trojhodinový tréning mládeže, zameraný na KUMITE, v športovej hale na SOŠ Palackého 14 v Košiciach. Pretekári boli rozdelení do skupín podľa veku, a to od 7 rokov do 17 rokov.

Tohto pilotného tréningu sa zúčastnilo viac ako 60 pretekárov a samozrejme nechýbali ani zástupcovia nášho klubu, či už pretekári alebo tréneri. V záujme napredovania a zvyšovania kvality pretekárov budeme v tejto forme trénovania pokračovať a už teraz plánujeme ďalšie takéto spoločné „sústredenia“