Cvičte doma – VIDEÁ

Pripravili sme VIDEÁ, podľa ktorých môžete trénovať aj doma. Na tieto tréningy nepotrebujete veľký priestor a nezaberú ani priveľa času. Tréningy sú určené pre všetky tréningové skupiny:  NÁBOR začiatočníkov + A

Prvé video je určené pre našich najmladších členov z náboru, začiatočníkov, ale aj mierne pokročilých. Vysvetľujeme v ňom ako správne cvičiť základné techniky goju ryu karate – základné bloky, kopy a údery.

Ďalej sú to dva KARDIO tréningy, jeden tréning základných techník karate KIHON a jeden tréning kopov GERI. Kardio tréningy môžu s Vami cvičiť aj rodičia. (otvorte a čítajte ďalej celý článok)

Tréningy odporúčame rozvrhnúť napríklad takto:

Prvý týždeň:
pondelok – KARDIO 1
utorok – Techniky KIHON
streda – KARDIO 2
štvrtok – Kopy GERI
piatok – KARDIO 1
Druhý týždeň:
pondelok – KARDIO 2
utorok – Techniky KIHON
streda – KARDIO 1
štvrtok – Kopy GERI
piatok – KARDIO 2
Tretí týždeň rovnako ako prvý týždeň
Štvrtý týždeň rovnako ako druhý týždeň
atď…

Pokročilejší cvičenec môže v jednom dni cvičiť aj dva tréningy.
Napríklad niektorý z kardio tréningov a k tomu tréning techník kihon.
Na druhý deň iný kardio tréning a k tomu tréning kopov.
A tak ďalej ďalšie dni…

Tréningy KARDIO 1 a KARDIO 2

Pri týchto tréningoch môžu menej pokročilí cvičenci robiť jednotlivý cvik 10 sekúnd, po ktorých nasleduje 20 sekundový čas na oddych. Pokračovať ďalším cvikom 10 sekúnd + 20 sekúnd oddych… atď… atď…
Ak sa Vám to bude zdať ľahké, môžete tieto intervaly skrátiť na 15 sekúnd cvik + 15 sekúnd oddych.

Pokročilejší pretekári môžu cvičiť jednotlivý cvik 20 sekúnd + 10 sekúnd oddych (tak ako Viky a Ľubo na videách),
alebo skrátiť tento interval na 25 sekúnd cvik + 5 sekúnd oddych.
Kto si trúfa, môže cvičiť jednotlivé cviky za sebou bez páuz na oddych.

KARDIO 1

KARDIO 2


Tréning základných techník KIHON

Pri tomto tréningu, čím viac opakovaní jednotlivých techník urobíte, tým lepšie. Minimálne však aspoň 10 x


Tréning kopov GERI

Pri tomto tréningu, čím viac opakovaní každou nohou urobíte, tým lepšie. Minimálne však aspoň 10 x každou nohou

Stále Vám odporúčame cvičiť doma individuálne aj doporučené cviky, ktoré nájdete na VIDEU po kliknutí na tento ODKAZ  (alebo v sekcii VIDEOGALÉRIA napríklad v sobotu alebo nedeľu.

Najmenší začiatočníci z náboru a mierne pokročilí zo skupiny B môžu doma trénovať, opakovať a zdokonaľovať sa aj v súborných cvičeniach KATA podľa VIDEÍ na tomto ODKAZE (alebo v sekcii VIDEOGALÉRIA )

Nechajte svoj názor


Warning: Undefined variable $user_ID in /data/c/9/c93d5ec6-3b03-41a4-ae27-3489a25759b9/kkk.sk/web/wp-content/themes/FreshLook/comments.php on line 60