Letné SÚSTREDENIE 2017 a letná príprava počas prázdnin

Termín nášho letného sústredenia sa blíži,
a tak prinášame dôležité informácie a pokyny s tým súvisiace.

Ako po minulé roky, sústredenie sa uskutoční v hoteli JAVORNÁ
v obci Drienica pri Sabinove.
Doprava je zabezpečená autobusom.

Odchod na sústredenie je v nedeľu 13. augusta 2017 o 08:00 hod. ráno
z parkoviska pri obchodnom dome BILLA na sídlisku KVP. 

Návrat je naplánovaný na sobotu 19. augusta 2017 o 10:00 hod. dopoludnia
taktiež k obchodnému domu BILLA na sídlisku KVP.

Vedúci tréner: František Kretovič
Ďalší  tréneri:
Ľudmila Sukubová
Daniel Potoma
Peter Kretovič

Cena sústredenia: 160,- € / v prípade, že ste doposiaľ neuhradili plnú sumu, ale len zálohu, je potrebné doplatiť najneskôr v deň odchodu na sústredenie, ráno pri nástupe do autobusu /

V deň odchodu na sústredenie, ráno pri nástupe do autobusu, budeme taktiež vyžadovať vyplnené a podpísané dve čestné prehlásenia a vyplnený formulár s údajmi pre trénerov. Každý účastník je povinný sa pred nástupom na sústredenie oboznámiť s VNÚTORNÝM PORIADKOM SÚSTREDENIA KARATE a tento počas celého pobytu dodržiavať:

Dolezite Podklady k Letnemu Sustredeniu KK KRETOVIC 2017


ZOZNAM  VECÍ NA LETNÉ SÚSTREDENIE KK KRETOVIČ KOŚICE:

  • pršiplášť (nie dáždnik)
  • šušťáková súprava, 1 nepremokavá vetrovka
  • 1 – 2  pulóvre alebo svetre
  • domáce športové oblečenie
  • tričká s dlhým rukávom,
  • tričká s krátkym rukávom
  • oblečenie (diskotéka)
  • krátke nohavice
  • pyžamo
  • ponožky
  • spodné prádlo  (tielka, slipy, nohavičky)
  • 1 botasky + 1 pevnú, nepremokavú obuv, poprípade dvoje botasky
  • 1 prezuvky
  • 1 plavky (neplavci – plávacie koleso alebo rukávniky)
  • 1 šiltovka, čiapka
  • toaletné potreby (zubná pasta, kefka, mydlo, hrebeň, papierové vreckovky, krém na opaľovanie, dievčatá – sponky, gumky do vlasov)
  • 2 uteráky (z toho 1 osuška)
  • 1 taška na špinavé prádlo
  • malý ruksak, fľašu na čaj (umelohmotnú)
  • knihu na čítanie, obľúbenú hračku, spoločenskú hru,
  • kimono, opasok, chrániče – všetko označiť menom
  • zdravotná karta poistenca
  • vreckové

Kufor alebo tašku označiť menom a adresou + vložiť aj zoznam vecí !

Posledný deň sústredenia bude „páskovanie“ (skúšky technickej vyspelosti) na vyššie technické stupne 9 – 3 kyu. Poplatok za tieto skúšky je 15,- € za jeden stupeň a tento poplatok nie je zahrnutý v cene sústredenia.


DENNÝ PROGRAM LETNÉHO SÚSTREDENIA KK KRETOVIČ KOŚICE:
07,00 – 07,05 – budíček
07,10 – 07,30 – ranná rozcvička
07,30 – 08,00 – osobná hygiena, úprava lôžok a izieb, príprava na raňajky
08,00 – 08,30 – raňajky
08,30 – 09,00 – príprava na tréning
09,00 – 10,00 – tréning 1. skupina
10,00 – 11,30 – tréning 2. skupina
11,30 – 13,00 – tréning 3. skupina
10,00 – 12,30 – športové hry 1. skupina
11,30 – 13,00 – športové hry 2. skupina
13,00 – 13,30 – obed
13,30 – 15,00 – oddych
15,00 – 16,00 – tréning 1. skupina
16,00 – 17,00 – bazén 1. skupina
16,00 – 17,00 – tréning 2. skupina
17,00 – 18,00 – bazén 2. skupina
17,00 – 18,00 – tréning 3. skupina
18,00 – 18,30 – hygiena a príprava na večeru
18,30 – 19,00 – večera
19,00 – 20,00 – oddych a individuálne voľno / príprava na STV
20,00 – 21,00 – sauna a bazén 3. skupina
20,00 – 21,45 – spoločenské hry, oheň, opekačka, disco
21,45 – 22,00 – hygiena a príprava na spánok
22,00 – večierka


Aby ste do sústredenia nezaháľali a tréningy Vás nezastihli fyzicky nepripravených,
odporúčame počas letných prázdnin (kdekoľvek budete)
individuálne cvičiť cviky na nižšie uvedenom videu.

Počas letných prázdnin však budete mať možnosť trénovať aj v našom „dojo“
na Športovom gymnáziu, trieda SNP 104, vždy o 09:00 hod v tieto dni:

pondelok 31.7.
streda 2.8.
piatok 4.8.
pondelok 7.8.
streda 9.8.
piatok 11.8.

Taktiež môžete počas prázdnin zájsť na tréningy Karate klubu UNION
vždy v pondelok a štvrtok o 17:30
na sídlisku Ťahanovce telocvičňa ZŠ Belehradská

…po otvorení celého článku nájdete nižšie podrobný výpis cvikov z videa aj s odporúčaným počtom cvičení…

Cviky na nohy:
1. Drepy zhora dole a späť (3 x 10)
2. Drepy opačné – zdola hore a späť (3 x 10)
3. Drepy s vysokými výskokmi, kolená vysoko (3 x 10)
4. Drepy s výskokmi s vystretými kolenami (3 x 10)
5. Postoj zjazdára (3 x 30 sek.)
6. Malé kmity v postoji shiko dachi (3 x 10)
7. Výskoky s otočkou v shiko dachi (3 x 10)
8. Výkroky do zenkucu dachi (3 x 10 na každú nohu, striedavo)
9. Výkroky do zenkucu dachi s kopom mae gery (3 x 10 na každú nohu, striedavo)
10. Zanožovanie v drepe (3 x 10 na každú nohu, striedavo)
11. Výpady do zenkucu dachi do strany (3 x 10 na každú nohu, striedavo)
12. „Oslie“ výpony na špičke (100 x na jednej nohe, 100 x na druhe)
13. Výskoky v stoji so zakopávaním (3 x 10)
14. Výskoky v stoji s vysokým predkopávaním kolien (3 x 10)

Cviky na brucho:
1. Sklápačky (3 x 20 alebo 3 x 30 sek.)
2. Dvíhanie nôh v leže, „nebo-peklo“ (3 x 20 alebo 3 x 30 sek.)
3. Skracovačky (3 x 20 alebo 3 x 30 sek.)
4. Dvíhanie hrudníka, tzv „brušáky“ (3 x 30 sek.)
5. Kyvadlové hodiny v leže (3 x 30 sek.)
6. Kmitanie nohami v leže (3 x 30 sek.)
7. Bicyklovanie nohami v leže (3 x 30 sek.)
8. Strihanie nohami v leže (3 x 30 sek.)
9. Prehadzovanie lopty zo strany na stranu (3 x 30 sek.)

Cviky na chrbát:
1. Vzpor na predlaktiach a špičkách (aspoň 1 min.)
2. Dvíhanie opačnej nohy a ruky (3 x 20 na obe strany)
3. „Zamrznutý plavec“ (aspoň 1 min.)
4. Kmity rukami a nohami spolu, (aspoň 1 min.)
5. Dvíhanie tela s fixáciou nôh (aspoň 1 min.)
6. Vzpor na pätách a ramenách, panva vysoko zdvihnutá (aspoň 1 min.)
7. Dvíhanie panvy v leže na chrbte, kolená pokrčené (aspoň 1 min.)
8. Vzpor na predlaktiach a špičkách so skákaním nôh (aspoň 1 min. )

Cviky na ruky:
1. Kľuky na dlaniach na široko (3 x 10)
2. Kľuky na seiken na úzko (3 x 10)
3. Kľuky na úzko opačne, zdola hore a späť (3 x 5)
4. Kľuky s odrazom (3 x 5)
5. Kľuky s veľmi úzkym držaním rúk (3 x 10)
6. Preskakovanie na dlaniach a špičkách zo strany na stranu (3 x 10)
7. Kľuky s tlieskaním (3 x 5)
8. Tricepsové zhyby (3 x 10)
9. „Krokodíl“

Odporúčame cvičiť jeden deň napr. nohy spolu s chrbtom a iný deň ruky spolu s bruchom.

Nechajte svoj názor